Bolehkah berbasikal meningkatkan imuniti anda?

Juga beri perhatian kepada ini Bolehkah berbasikal meningkatkan sistem imun anda?Bagaimana untuk meningkatkan?Kami berunding dengan saintis dalam bidang berkaitan untuk melihat sama ada pematuhan jangka panjang berbasikal memberi kesan kepada sistem imun badan kita.

Profesor Geraint Florida-James (Florida) ialah pengarah penyelidikan sukan, Kesihatan dan Sains senaman di Universiti Napier di Edinburgh dan pengarah akademik Pusat Basikal Gunung Scotland.Di Pusat Basikal Gunung Scotland, tempat beliau membimbing dan melatih penunggang gunung perlumbaan ketahanan, beliau menegaskan bahawa berbasikal adalah aktiviti yang bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan sistem imun badan mereka.

"Dalam sejarah evolusi manusia, kita tidak pernah duduk, dan sekali lagi penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman mempunyai faedah yang besar, termasuk meningkatkan sistem imun anda.Apabila kita meningkat usia, badan kita merosot, dan sistem imun tidak terkecuali.Apa yang perlu kita lakukan ialah memperlahankan penurunan ini sebanyak mungkin.Bagaimana untuk melambatkan penurunan fungsi badan?Berbasikal adalah cara yang baik untuk pergi.Oleh kerana postur berbasikal yang betul mengekalkan badan disokong semasa bersenam, ia mempunyai sedikit kesan pada sistem muskuloskeletal.Sudah tentu, kita harus melihat kepada keseimbangan senaman (intensiti / tempoh / kekerapan) dan rehat / pemulihan untuk memaksimumkan faedah senaman untuk meningkatkan sistem imun.

Jangan bersenam, tetapi berhati-hati untuk mencuci tangan profesor Florida-James melatih pemandu gunung elit pada waktu biasa, tetapi pandangannya juga terpakai hanya pada hujung minggu seperti penunggang basikal masa lapang, katanya kuncinya ialah bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan : ” seperti semua latihan, jika anda langkah demi langkah, biarkan badan perlahan-lahan menyesuaikan diri untuk meningkatkan tekanan, kesannya akan lebih baik.Jika anda tergesa-gesa untuk berjaya dan bersenam secara berlebihan, pemulihan anda akan perlahan, dan imuniti anda akan menurun ke tahap tertentu, menjadikannya lebih mudah untuk bakteria dan virus menyerang badan anda.Bagaimanapun, bakteria dan virus tidak boleh dielakkan, jadi hubungan dengan pesakit harus dielakkan semasa bersenam.”

"Jika wabak itu mengajar kita apa-apa, kebersihan yang baik adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan." Tambahnya, "Selama bertahun-tahun, saya telah menerapkan maklumat ini kepada atlet, dan walaupun kadangkala sukar untuk mematuhinya, ia penting sama ada anda kekal sihat atau mendapat virus.Sebagai contoh, basuh tangan anda dengan kerap;jika boleh, jauhkan diri daripada orang yang tidak dikenali, semudah tidak bersesak-sesak ke kafe semasa rehat berbasikal yang panjang;elakkan muka, mulut dan mata anda.—— Adakah ini terdengar biasa?Sebenarnya, kita semua tahu, tetapi sesetengah orang akan sentiasa secara tidak sedar melakukan perkara yang tidak perlu ini.Walaupun kita semua ingin kembali ke kehidupan normal sebelumnya secepat mungkin, langkah berjaga-jaga inimungkin, langkah berjaga-jaga ini boleh membawa kita ke 'normal baharu' masa depan untuk kekal sihat.”

Jika anda kurang menunggang pada musim sejuk, bagaimana anda boleh meningkatkan imuniti anda?

Oleh kerana waktu cahaya matahari yang singkat, cuaca yang kurang baik, dan sukar untuk menyingkirkan penjagaan peralatan tempat tidur pada hujung minggu, berbasikal pada musim sejuk adalah satu cabaran besar.Sebagai tambahan kepada langkah-langkah kebersihan yang disebutkan di atas, Profesor Florida-James mengatakan bahawa "keseimbangan".Beliau berkata: "Anda perlu makan makanan seimbang, dengan pengambilan kalori sepadan dengan penggunaan, terutamanya selepas perjalanan yang jauh.Tidur juga sangat penting, satu langkah yang perlu untuk pemulihan badan yang aktif, dan satu lagi elemen mengekalkan kesihatan dan kapasiti senaman.

Kaedah tidak pernah dinyatakan dengan mudah "Tidak pernah ada ubat mujarab untuk mengekalkan sistem imun kita pada tahap terbaik, tetapi kita perlu memberi perhatian yang berterusan kepada kesan pelbagai faktor ke atas sistem imun dalam situasi yang berbeza.Selain itu, tekanan psikologi merupakan faktor penting yang sering diabaikan.”Penunggang lama sering jatuh sakit semasa peristiwa mood (seperti kehilangan nyawa, berpindah, gagal dalam peperiksaan, atau hubungan cinta / persahabatan yang putus).“Tekanan tambahan pada sistem imun mungkin cukup untuk mendorong mereka ke tepi penyakit, jadi ketika itulah kita perlu lebih berwaspada.Tetapi untuk bersikap optimis, kita juga boleh mencuba untuk menggembirakan diri sendiri, cara yang baik adalah dengan menunggang agembira, cara yang baik ialah menunggang basikal di luar rumah, pelbagai faktor keseronokan yang dihasilkan oleh sukan akan menjadikan seluruh orang berseri-seri.” tambah Florida-Profesor James.

Apa pendapat kamu?

Seorang lagi pakar dalam senaman dan imunologi, Dr. John Campbell (John Campbell) dari University of Bath in Health, menerbitkan kajian pada 2018 bersama rakan sekerjanya James Turner (James Turner): "Adakah berlari maraton meningkatkan risiko jangkitan?" Ya, ya.Kajian mereka melihat hasil dari tahun 1980-an dan 1990-an, yang membawa kepada kepercayaan meluas bahawa beberapa bentuk senaman (seperti senaman ketahanan) mengurangkan imuniti dan meningkatkan risiko penyakit (seperti selesema biasa).Kekeliruan ini sebahagian besarnya telah terbukti palsu, tetapi ia berterusan sehingga hari ini.

Dr Campbell berkata mengapa berlari maraton atau menunggang basikal jarak jauh mungkin berbahaya kepada anda boleh dianalisis dalam tiga cara.Dr Campbell menjelaskan: "Pertama, terdapat laporan bahawa pelari lebih berkemungkinan dijangkiti virus selepas berlari maraton berbanding mereka yang tidak bersenam (mereka yang tidak mengikuti maraton).Walau bagaimanapun, masalah dengan kajian ini ialah pelari maraton berkemungkinan terdedah kepada lebih banyak patogen berjangkit daripada kawalan bukan senaman.Oleh itu, bukan senaman yang menyebabkan imunosupresi, tetapi penyertaan senaman (maraton) yang meningkatkan risiko pendedahan.

“Kedua, telah dibuat spekulasi untuk beberapa lama bahawa jenis antibodi utama yang digunakan dalam air liur, ——, dipanggil 'IgA' (IgA adalah salah satu pertahanan imun utama dalam mulut).Malah, beberapa kajian pada tahun 1980-an dan 1990-an menunjukkan pengurangan kandungan IgA dalam air liur selepas senaman yang berpanjangan.Walau bagaimanapun, banyak kajian telah menunjukkan kesan sebaliknya.Kini jelas bahawa faktor lain —— seperti kesihatan pergigian, tidur, kebimbangan / tekanan —— adalah mediator IgA yang lebih berkuasa dan lebih banyak kesan daripada senaman ketahanan.

“Ketiga, eksperimen telah berulang kali menunjukkan bahawa bilangan sel imun dalam darah berkurangan dalam beberapa jam selepas senaman berat (dan meningkat semasa senaman).Dahulu diandaikan bahawa kekurangan sel imun seterusnya mengurangkan fungsi imun dan meningkatkan kerentanan badan.Teori ini sebenarnya bermasalah, kerana bilangan sel imun cenderung menjadi normal dengan cepat selepas beberapa jam (dan 'mereplikasi' lebih cepat daripada sel imun baru).Apa yang mungkin berlaku dalam beberapa jam bersenam ialah sel-sel imun diagihkan semula ke bahagian badan yang berlainan, seperti paru-paru dan usus, untuk pengawasan imun terhadap patogen.

pengawasan patogen.Oleh itu, kiraan WBC yang lebih rendah selepas bersenam nampaknya bukan perkara yang buruk.”

Pada tahun yang sama, satu lagi kajian dari King's College London dan University of Birmingham mendapati bahawa senaman yang kerap boleh menghalang penurunan sistem imun dan melindungi orang daripada jangkitan --, walaupun kajian itu dijalankan sebelum novel coronavirus muncul.Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal Aging Cell (Aging Cell), menjejaki 125 penunggang basikal jarak jauh ——, beberapa daripada mereka kini berusia 60-an dan —— mendapati sistem imun mereka berusia 20 tahun.Para penyelidik percaya bahawa senaman fizikal pada usia tua membantu orang ramai bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksin dan dengan itu lebih baik mencegah penyakit berjangkit seperti influenza.